まずはここから始めよう、3分でできるインスタントヨーガ

はじめに

早速ですが、皆さまにとってヨーガのイメージとはどのようなものでしょうか？

ヨーガのイメージと実例

1. ヨーガスタジオは敷居が高そう。（イメージ）
2. クラスに参加してみたけどイメージと違った。（実例）
3. クラス参加者はみんなスタイルが良くて少しコンプレックスを感じた。（実例）
4. 体が硬いからヨーガは無理。（イメージ）
5. 思っていたよりもハードだった。（実例）

この「体が硬いからヨーガは無理」はよく聞きます。

これは完全にヨーガを誤解しております。

それでは質問です。

体が硬い人はラジオ体操をすることができないのでしょうか？

そんなことはないですよね。

老若男女問わず誰にでもできるはずです。

ではヨーガとラジオ体操にはどんな違いがあるんでしょうか？

ヨーガとラジオ体操の違い

ラジオ体操の目的

• 準備運動
• 健康維持の一環

※ほとんどの場合は準備運動、健康維持の一環として行われていて一つ一つの動きにフォーカスしていない。

ヨーガの目的（イメージ）

• 体が柔らかい人だけが行うエクササイズ
• 体が柔らかくないとできない奇妙なポーズ

※おそらくほとんどの人が体が柔らかくないとできない奇妙なポーズがヨーガと理解しているのではないでしょうか。

ここが誤解です。

それではヨーガ本来の目的とは何なのでしょう。

ヨーガの本来の目的

• 心と体を繋ぎ止めること
• 心と体を切り離すことなく健康を取り戻すこと

※ヨーガのポーズはプロセスであって、目的ではないことを理解しなければならない。

 ヨーガとは心と体を繋ぎ止めて健康を取り戻す、とても歴史の長いメソッドなのです。

心が病めば体が病み、逆も然りで体が病めば心が病む。

心身一如

心と体を切り離して物事を考えてはいけないのです。

幾分とっつきにくいヨーガではありますがその目的が心と体の健康という意味はラジオ体操とそれほど変わらないことが理解していただけたかと思います。

ただしヨーガのアサナ（ポーズ）の中には高難易度のものも存在します。

しかしそれがすべてではありません。

如何でしょうか？

それでもヨーガスタジオはちょっと。。。と思っている方。

ヨーガに１時間近くもかけられない。。。と思ってる方。

ヨーガを続けられるか不安。。。思っている方。

大丈夫です。

私がついています。

絶対に大丈夫です。

是非とも一緒にヨーガに挑戦してみませんか？

ここで提案するのは、３分クッキングならぬ３分でできるヨーガプログラムです。

1. 忙しい人向けのインスタントヨーガ ウィークデイ（朝３分、夜３分）
2. 時間のある方向けのインスタントヨーガ ウィークエンド（朝３分、午後３分、夜３分）

Yoga with Yasu オープニング動画 (YouTube)

まずは心を落ち着かせて、外側に向いた意識を内側へ戻していきましょう。

Opening of Yoga with Yasu.

Yoga with Yasuオープニング動画これからヨーガを始める方へ一緒にヨーガをしている雰囲気、常倫寺を感じてみてください。このオープニング動画には、皆さまの心を落ち着かせ、モチベーションを上げるれるように願いを込め作成いたしました。それでは一緒にヨーガを始めましょう！撮影場所：曹洞宗照光山 常倫寺 http...

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まずはここから始めよう、3分でできるインスタントヨーガ

1. Morning Yoga 3min(朝ヨーガ３分)
2. Afternoon Yoga 3min(午後ヨーガ3分)
3. Night Yoga 3min(夜ヨーガ３分)

インスタントヨーガ ウィークデイ（忙しい人向け）、インスタントヨーガ ウィークエンド（時間のある方向け）ともに、この３つの組み合わせで構成されています。

Morning Yoga 3min（朝ヨーガ３分）

1. ヴァジュラーサナ（正座）
2. ウッティタ・バーラーサナ（腕を伸ばした子供のポーズ）
3. マルジャリャーサナ（猫のポーズ）Cat Pose
4. ビティラーサナ（牛のポーズ）Cow Pose
5. ウッティタ・ビダーラーサナ（猫伸びのポーズ）
6. アドムカシュヴァナーサナ（下向きの犬のポーズ）Down Facing Dog
7. ウッターナーサナ（立位前屈）

3分インスタントヨーガ モーニング編

これからヨーガを始める方へ幾分とっつきにくいイメージのヨーガ。このイメージを変えたいと思っています。ヨーガを突き詰めていけばとても奥深いものではありますが、心身の健康を維持するという意味ではラジオ体操とさほど変わりがありません。今回提案するのは、3分で出来るインスタントヨーガ。このインスタントヨーガは、忙しい人向...

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※ ウッティタ・ビダーラーサナは YouTube 動画に含まれない

Night Yoga 3min（夜ヨーガ３分）

1. 1. ヴァジュラーサナ（正座）
   2. ウッティタ・バーラーサナ（腕を伸ばした子供のポーズ）
   3. マルジャリャーサナ（猫のポーズ）Cat Pose
   4. ビティラーサナ（牛のポーズ）Cow Pose
   5. ウッティタ・ビダーラーサナ（猫伸びのポーズ）
   6. アドムカシュヴァナーサナ（下向きの犬のポーズ）Down Facing Dog
   7. パスチモッターナーサナ（西側を強く伸ばすポーズ）

3分インスタントヨーガ ナイト編（快眠ヨーガ）

こんにちは、Yasuです。今回の投稿はインスタントヨーガ夜編です。とろころで皆さん、どうして寝返りを打つのかご存知でしょうか？我々人間は日々の習慣などが原因で体(骨格)のバランスが不均衡になり、やがて歪みが生じます。その積み重ね=悪い姿勢です。しかしながら人間にはこの歪みを修正(自己修復機能)する能力が備わってお...

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※ １～６はMorning Yoga 3min（朝ヨーガ３分）と同じ

※ ウッティタ・ビダーラーサナは YouTube 動画に含まれない

Afternoon Yoga 3min（午後ヨーガ3分）

1. ヴァジュラーサナ（正座）
2. ウッティタ・バーラーサナ（腕を伸ばした子供のポーズ）
3. マルジャリャーサナ（猫のポーズ）Cat Pose
4. ビティラーサナ（牛のポーズ）Cow Pose
5. ウッティタ・ビダーラーサナ（猫伸びのポーズ）
6. アドムカシュヴァナーサナ（下向きの犬のポーズ）Down Facing Dog
7. ヴィラバドラーサナ１（戦士のポーズ１）
8. ヴィラバドラーサナ２（戦士のポーズ２）

※１～６はMorning Yoga 3min（朝ヨーガ３分）と同じ

※ ウッティタ・ビダーラーサナは YouTube 動画に含まれない

さいごに

如何でしたでしょうか？

幾分とっつきにくいヨーガではありますが、難しく考えずにまずはここからヨーガを始めてみませんか？

心と体の健康のためにあなたの２４時間のうちのたった６～９分を使ってみませんか？

ヨーガは短期間での成果にコミットするメソッドではありません。

それでも日々続けることで必ず変わります。

必ず変われます。

私がついています。

では始めましょうか。